Por Raúl Gorrín.- Seguramente su trabajo lo realiza a través
de su computador en la oficina o desde su casa bajo la modalidad de
teletrabajo. Probablemente como elemento distractivo recurra a las redes
sociales y procura mantener contacto con familiares, amigos y colegas por
correo electrónico y servicios videoconferencias. Total que usted pasa frente a
la pantalla buena parte del día, más de las que debiera.
Ante los ojos de quien lo ve es pues usted un experto en el
manejo de toda esta tecnología. Su mamá o su abuela se maravillan por el uso
que hace de “esos aparatos”.
Pero, ¿está seguro de utilizar correctamente su computadora?
Y más que al uso de programas queremos referirnos a su
conducta frente al ordenador. Hacer uso correcto de la PC puede aumentar su
productividad y la salud.
Lo primero que hay que revisar es la postura de su cuerpo
mientras trabaja. Es vital adoptar la posición correcta para evitar que una
mala manera de hacerlo derive en problemas cervicales, dolores de espalda o de
cabeza.
Además, pasar largas horas de inmovilidad redunda en
problemas de tipo circulatorio y, según refieren muchos estudios, el
sedentarismo incrementa los riesgos de un ataque al corazón.
Algunos muebles pueden adaptarse para trabajar de pie ante
el computador, pero de no poder acceder a este tipo de mobiliario, lo prudente
es recurrir a algunas prácticas que pueden ayudarle a mantener su salud.
Lo primero a tener en cuenta es no permanecer inmóvil largas
horas frente al ordenador. Tome descansos periódicos, cada 25 minutos, por
ejemplo, haga pausas de cinco. Descanse sus ojos mirando puntos lejanos cada diez
minutos a objeto de relajar la vista.
Durante estos descansos realice otra actividad totalmente
diferente, camine, tome un refrigerio.
La pantalla de la computadora debe estar a la altura de sus
ojos, evite inclinaciones hacia arriba o hacia abajo.
La posición del teclado debe hacer un ángulo de 90 grados
con su cuerpo.
Trabaje en una silla cómoda en la que pueda adoptar una posición
de espalda recta y piernas también en ángulo recto.
Haga ajustes periódicos al brillo de su pantalla y de
acuerdo a la hora del día en que trabaje.
Si trabaja en solitario, aproveche los momentos de descanso
para intercambiar con otras personas. Esto aumentará su ánimo.
Aprenda la técnica de mecanografiado para no tener que mirar
el teclado mientras escribe, esto redundará en una mayor rapidez y menor
cansancio. Ejercítese diariamente hasta lograrlo.
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